Çanta mund të përdoret si peshë e lirë për lëvizje të ndryshme të thjeshta dhe dinamike si shtytje, rrotullim, lëvizje pendul dhe rotacion, dhe mund të shtohet në peshën e trupit për të kryer kërcime, squat, pompa, tërheqje dhe crunch-e me forcë.

Çanta Bullgare forcon dhe rrit qëndrueshmërinë muskulore të kapjes, kyçeve, krahëve, shpatullave, shpinës, këmbëve dhe muskujve rotatorë. Ajo gjithashtu ndihmon në ndërtimin e muskulaturës së bërthamës, koordinimin dhe përmirësimin e lëvizshmërisë së përgjithshme të shpatullave dhe kyçeve.